自從決定要搬家後，
我和老公便開始計畫構想新家的空間規劃，
原以為只要將現有的隔間稍稍整理、裝潢即可…
沒想到以前的廚房因為在隔壁棟！
又加上沒有留管線，
很多的電線也都要重新排列，
工程最為浩大的莫過於在水泥牆上切割一扇大門的大洞！！！
不僅要聯繫裝潢、水電、土木、鐵窗、冷氣等技術人員到家量現場，
還要估價……才能決定是否在預算內才能動工。
目前，只有全部都估價結束，
該買的大型家電都趁便宜都買好了，
其他裝潢(2房1廳)、水電、土木、鐵窗(4小窗+1氣密窗)、冷氣(4台日立)等
都要集中在12月份全部一起動工，
預定12月底工程結束，
希望能全部控制在80萬以內！！！…不然沒錢了！！！
1月打掃及打包搬家的東西
2月與婆家的家人過年，
過年完馬上看日子入住，
希望一切都能平安順利…順心……
夏日炎炎正難眠
炎熱的夏日您是否感受到特別難以入睡呢？高溫的氣候容易讓人心煩意亂，
睡眠品質也同步下降， 該如何改善睡眠品質?
睡眠生理週期
人類的睡眠週期依腦波及其他生理變化，共可分為動眼期及非動眼期，
而非動眼期又可分為淺睡一/二期和深睡一/二期。
動眼期：又稱矛盾型睡眠，大腦是活動的，而身體則是休息的大部份的夢都出現在此期，
這個時候也比較容易醒來。
淺睡一期︰ 是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當你閉上眼睛，全身放輕鬆時，
就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。
淺睡二期︰ 為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。
深睡一期︰ 淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。
深睡期︰ 為熟睡期，人極度放鬆，尿床及夢遊都出現在此期，然後進入快速動眼期。
以上每週期均為90~100分鐘左右。故一完整的睡眠週期應至少需8小時左右才夠。
而隨年齡增加，深睡期會漸漸減短，故老年人的睡眠時間會較短就是這個原因。
影響睡眠的因素
(1)心理上的因素：壓
力是造成失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，
當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常。
而慢性失眠症也被證實有與精神上的因素有關，
如︰焦慮、憂鬱。70%患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14%有憂鬱症，
25%有焦慮現象。
(2)生活習慣：日常生活中有些某些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，
在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。
(3)時差：當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。
(4)環境的干擾：臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠。
(5)身體的因素：許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，
或氣喘發作時也會睡不好。
(6)藥物：某些藥物，如治療高血壓、氣喘或憂鬱藥物之副作用會讓人睡不著。
改善方式
想要安枕入眠，除需排除會影響睡眠的因素外，還有以下幾個小撇步供您參考！
1、規律生活習慣
2、睡前避免情緒的過大波動，故盡量別再睡前看電視或書報雜誌，以免情緒起伏過大，影響睡眠。
3、飲食建議
A.睡前不妨喝杯牛奶，牛奶中所富含的天然色胺酸及鈣質均可以穩定精神，幫助入睡。
如果可以在搭配類似蘇打餅乾的小點心一起服用效果會更佳。
B.目前最新發現保健原料素材GABA（γ-氨基丁酸；俗稱迦瑪）其富含於人體大腦中，
為神經傳導物質之一。經日本人體試驗並發現每日攝取70mgGABA可有效使腦波呈現α波，
也就是大腦會呈現比較放鬆的狀態，可有效幫助入睡。
C.而綠茶中的多酚類物質EGCG也可幫助睡眠品質，但如果想喝綠茶來幫助入睡，
恐怕綠茶中的咖啡因會造成反效果，故可選擇去除咖啡因後之綠茶素食用，
以避免咖啡因所造成精神焦慮等副作用的產生。
4、安眠藥的助眠效果雖然不錯，但因為不是屬於自然睡眠，而且減少了作夢的活動，
故盡可能還是不要長期使用，儘可能地療期結束後就停止使用。
| 營養素 | 功能 | 缺乏症 | 食物來源 |
| 維生素B群 | 消除疲勞、有益神經系統健康，為維持大腦正常功能所需物質，若是壓力大且熬夜、飲酒者流失會更嚴重。 | 容易造成頭痛、肌肉無力、疲累、焦慮不安、口角炎、肌膚乾燥及貧血等症狀。 | 綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝臟、蛋黃及糙米等 |
| 維生素C | 具抗氧化功能，並促進人體膠原蛋白及抗壓荷爾蒙（腎上腺素）的生成。 | 肌膚缺乏光澤、容易感冒 | 柑橘、柳橙、芭樂、葡萄柚、奇異果 |
| 鈣、鎂 | 鈣鎂平衡能幫助解除煩躁、安定肌肉及神經。 | 骨質舒鬆、肌肉抽筋及引發焦慮 | 牛奶、起司、豆腐、糙米、海帶 |
| 綜合抗氧化成分（葉黃素、茄紅素、兒茶素、山桑子） | 能協助減輕因緊張及壓力所引起的自由基傷害 | 細胞遭受自由基攻擊 | 菠菜、花椰菜、藍莓、蕃茄、綠茶 |
| γ-胺基丁酸 （GABA） | 促進中樞神經傳導順暢，安定腦神經、進而促進放鬆和消除神經緊張。 | 中樞神經系統過度興奮 | 發芽糙米、發酵大豆、紅趜、泡菜、中藥（如黃耆、人參） |
是我壓力太大的關係嗎!?
是我對自我要求太高嗎!?
雖然很多人告訴我.....
我不是保齡球球隊的選手，也不是一天到晚都會去打....
所以進步的慢是理所當然的....
但!我自己去打明明就打的還不錯呀
為什麼跟同事去....
6局的平均卻比自己去練的至少少10分(也就是總分少了60分)
這真的讓我很難接受....
也讓我很洩氣
到底怎樣才能讓自己的心安定下來?
到底怎樣才能打出自己去練的成績?
是因為左腳的軔帶拉傷使我伸展不開?
希望這種不安的心情...能就此停止
不然...
我真的很怕不只是保齡球....及田徑、跳遠我都會一併搞雜.....
go!go!加油!!
佑媽加油!!!!!
